Куриная грудка – самая полезная часть птицы, но не самая простая в приготовлении. Ее очень легко пересушить, запекая в духовке.
Сегодня поделюсь с вами оригинальным рецептом, по которому филе всегда получается сочным и нежным.
И вроде бы все ингредиенты банальные, но результат превосходит все ожидания. Вся подготовка займёт у вас максимум 10 минут.
Ингредиенты для приготовления блюда (в моём случае это 2 порции):
Филе куриной грудки – 1 шт. (250-300 г)
Капуста белокочанная – 350-400 г
Кефир – 150-200 мл
Чеснок – 1-2 зубчика
Сушеный базилик – 0,5 ч. л.
Соль, черный молотый перец – по вкусу
Твердый (полутвердый) сыр – небольшой кусочек (20-30 г)
Яичный белок – 1 шт.
Начинаем готовить…
Первым делом приготовим маринад. Для этого в миску наливаем кефир, добавляем базилик, перец, немного соли и чеснок, пропущенный через пресс.
Тщательно размешиваем венчиком. И готово!
Теперь курица. Тщательно моем и зачищаем филе от всего ненужного, при желании кожицу можете оставить. Потом просушиваем бумажными салфетками и делаем по всей поверхности грудки косые надрезы примерно до середины толщины. Такой кулинарный прием позволит мясу быстрее напитаться маринадом.
Погружаем курицу в кефирный маринад, следим, чтобы она была полностью покрыта ароматной смесью. Пока отставляем в сторону – пусть пока маринуется…
Теперь берём капусту и тоненько её шинкуем.
Немного присаливаем и хорошенько мнем руками, чтобы соломка размягчилась. Перекладываем в любую подходящую форму для запекания.
На мелкой тёрке натираем сыр и смешиваем его с яичным белком. Если вы готовите двойную норму, можно использовать и целое яйцо, не обязательно отделять 2 белка.
Поверх капусты выкладываем промаринованное куриное филе, сверху выливаем оставшийся в миске маринад. Ставим в горячую духовку и запекаем при 180 градусах в течение 30 минут.
Через 30 минут блюдо вынимаем из духовки, поливаем белко-сырной заливкой и возвращаем в духовку еще на 10-15 минут.
Покрывшееся румяной сырной корочкой куриное мясо подаем сразу же после приготовления в сопровождении гарнира из капусты. Курочка получается очень сочной, нежной и нежирной. Очень сытный и полезный обед или ужин.
Готовьте, пробуйте, Приятного аппетита!
