Я вечно не мог заснуть и войти в нормальный режим пока Японка не подсказала мне этот способ «10-ти шагов»: дрыхну как убитый

Проблема, мне кажется довольно насущная… Не знаю как вы, а я долго боролся с этой фигнёй. Что вообще надо сделать чтобы быстро заснуть?

Регулярная физическая нагрузка — скажете вы (потому что читаете мой блог), — бытовая активность, правильное питание, соблюдение КБЖУ, стабильное эмоциональное состояние, достаточное потребление воды и т.д

Да, безусловно! Но вы попробуйте пару ночей не поспать. Я думаю, всё, что вы будете дополнительно делать для поддержания здоровья будет бессмысленно.

В общем, я рассказал ранее на канале, что пару недель назад вернулся с Дальнего Востока, где мне удалось заглянуть к соседям и я привёз пару восточных мудростей, которые проверил на себе

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ ХОРОШЕГО СНА?

  1. Во время сна происходит переработка и сохранение информации, полученной в течении дня. Считается, что обмен между сознанием и подсознанием происходит во время быстрого сна;
  2. Сон очень важен для мозга. Обновляются нейронные связи, выводятся продукты жизнедеятельности клеток тканей центральной нервной системы;
  3. Считается, что сон взаимодействует с иммунитетом. Лишение сна влияет на организм как заболевание вирусом + все процессы роста и развития активируются и повышаются, в отличии от процессов катаболизма.

Чтобы все эти функции сна сработали на полную катушку следует соблюдать 10 нехитрых правил, которые мне рассказала в командировке коллега из Токио.

«Японский свод правил» здорового сна:

Правило №1: не тратьте более 20 минут на попытки заснуть!

Максимальное время, которое вы должны потратить, пытаясь заснуть, — 20 минут. Если через 20 минут вы все еще не вошли в 1-ю стадию сна, почитайте книгу, напишите план действий на завтра или прогуляйтесь по дому. Лучше проспать всего пять часов, но подряд, чем спать по восемь часов, но беспокойным, прерывающимся сном.

Я вечно не мог заснуть и войти в нормальный режим пока Японка не подсказала мне этот способ "10-ти шагов": дрыхну как убитый

Правило №2: придумайте «ритуал» перед сном!

Отличный способ приучить свое тело понимать, когда пора ложиться спать — придумать последовательность повторяющихся действий, которые вы выполняйте каждый день перед сном.

К таким действиям можно отнести — чистить зубы, читать книгу, выполнить спокойную гимнастику, полежать на акупунктурном коврике и т.п. Даже если в дальнейшем вы откажетесь от некоторых привычек, ваше тело привыкнет к определенным образам, что облегчит засыпание.

Правило № 3: поддерживайте в спальне умеренную температуру!

Идеальная температура для сна составляет 18-20 ° С. В дополнение к поддержанию оптимального температурного диапазона в комнате важно убедиться, что ваша комната хорошо проветривается.

Правило № 4: избегайте горячих ванн перед сном!

Я вечно не мог заснуть и войти в нормальный режим пока Японка не подсказала мне этот способ "10-ти шагов": дрыхну как убитый

Принятие горячей ванны или душа перед сном повышает температуру тела, что затрудняет засыпание.

Правило №: избегайте света и шума, когда пытаетесь заснуть!

Посторонний свет и шум могут затруднить засыпание. Не слушайте громкую музыку и не пользуйтесь электронными устройствами перед сном. Засыпайте без света и с закрытыми шторами.

Правило № 6: Избегайте переедания за ужином!

Переедание перед сном может повысить вашу бодрость для переваривания еды. Хотя если поесть в меру это может наоборот создать эффект гипергликемии и способствовать процессу засыпания. Попробуйте выпить чашку теплого чая или стакан молока, чтобы лучше уснуть.

Правило № 7: Будьте активны в течение дня!

Исследования показали, что физическая активность в течение дня облегчает сон ночью. Если тренировка тяжелая, то лучше её провести не более чем за четыре часа до сна, иначе вы будете чувствовать себя бодрым из-за избыточного давления и притока крови, пытаясь заснуть.

Правило № 8: придерживайтесь регулярного графика сна!

Источник яндекс-картинки

Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна. Придерживайтесь одного и того же времени сна и пробуждения в будние и что важно в выходные дни. Эту рекомендацию конечно нельзя перенести к работникам с посменным графиком.

Правило № 9: просыпайтесь при естественном свете!

Просыпаться от естественного солнечного света — лучший способ быть бодрым в течении дня. Лучше для начала приоткрыть шторы, чем включать свет. Или дождаться когда глаза привыкнут к темноте, а потом включать свет.

Правило № 10: согревайте тело, когда просыпаетесь!

В течение ночи внутренняя температура вашего тела понижается, чтобы способствовать лучшему сну. Проснувшись, вам нужно снова разогреться, чтобы полностью проснуться. Выбраться из-под одеяла всегда сложно, но если впереди горячий душ это всегда сделать проще. Зарядка и стакан воды натощак — также помогут поднять температуру вашего тела с утра.

Вы хоть пару пунктов выполняли?

Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Я вечно не мог заснуть и войти в нормальный режим пока Японка не подсказала мне этот способ «10-ти шагов»: дрыхну как убитый
Настоящую «Сельдь под шубой» готовлю только так, как записано у мамы в тетради с рецептами из 90-х